جريدة الجديد اليومي يومية وطنية شاملة
انتشر في المجتمع عادة التدخين السيئة حيث أن لها تأثير سلبي على الجسم والعقل وكذلك على العلاقات الاجتماعية مع المجتمع المحيط، واذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين وقد جربت الكثير من الطرق ولم تفلع فلا داعي للقلق إننا سوف نعرفك على طرق وعلاجات طبيعية تساعدك في الاقلاع عن التدخين في اقل وقت ممكن دون الرجوع الى هذه العادة مرة اخرى.
التدخين يهاجم مباشرة رئتيك، مما يجعل المريض غير طبيعي، حيث ان الاستنشاق المتواصل من التبغ يضخ السموم الضارة الى الرئتين والجسم، وهناك احتمالات عالية بأن يصاب المدخنين بأمراض خطيرة مثل السرطان والسل ونقص المناعة وأمراض البرد والسعال والتنفس.
التدخين هو واحد من أنواع الادمان والتي يصعب التخلص منها، حيث ان الإقلاع عن التدخين يحتاج قوة إرادة وعزيمة وضبط للنفس، ومن المهم جدا اتخاذ قرار حازم في الإقلاع عن عادة التدخين قبل تنفيذ العلاجات المنزلية.
كيفية الإقلاع عن التدخين:
من المعروف ان النيكوتين هو العنصر الأكثر ادمانا في التاريخ البشري، ومن هنا فإن الخروج من هذا الإدمان بالتأكيد أمر كبير، لذلك من المهم أن يكون لديك يقين في النجاح في المحاولة الأولى للإقلاع عنه.
النصائح التالية للإقلاع عن التدخين أو الخطوات التالية هنا تساعد في تحقيق الشيء نفسه، وبغض النظر عن الطريقة الطبيعية التي تختارها، حيث كل ما عليك هو اختيار الطريقة التي تكسبك نتائج إيجابية.
خطوة 1: فهم عادة التدخين:
تقييم عادة التدخين الخاص بك هو مهم جدا. وفيما يلي بعض الأشياء التي من شأنها أن تساعدك في التخطيط لرحلة الإقلاع عن التدخين، والإجابة على هذه الأسئلة توضح عدة أمور حول عادتك في التدخين، كما أنه يقودك نحو الطريق الصحيح للإقلاع عن التدخين:
كم مرة ترغب في التدخين؟
هل تحب التدخين في الاماكن الاجتماعية؟
هل تفعل المستحيل للبحث عن السجائر؟
ما مدى قوة إدمانك؟ هل تحتاج إلى أكثر من علبة يوميا؟
هل ترتبط بأي شخص أو مكان أو نشاط يساعد في الادمان على التدخين؟
هل لديك برنامج للياقة البدنية؟
هل جربت الوخز بالإبر أو العلاج بالتنويم المغناطيسي؟
هل فتحت الحديث عن إدمانك لمستشار مهني أو معالج؟
اذا كنت على بينة على عادة التدخين، فإن الخطوة الثانية هي تغيير نمط حياتك والروتين لجعل عملية الإقلاع عن التدخين سهلة وسريعة.
الخطوة 2: استبدال النيكوتين
أي مادة طبيعية تحتوي على نسبة عالية من الكافيين فهي استبدال صحيح للنيكوتين، حيث ان الكافيين من المكونات العالية في مواد مثل الشاي الأسود، والشوكولاتة الداكنة، والشاي الأخضر والقهوة، حيث يمكن استبدال هذه المواد كبديل للنيكوتين.
تناول أي شيء من هذه المواد في اثناء وجود الرغبة العالية في التدخين سوف يقلل من الرغبة ويساعدك في الإقلاع عن التدخين، ويمكن استبدال النيكوتين بمواد طبيعية أخرى مثل الكافا كافا، واللوبيليا، والخزامى، وعليك تجنب المثيرات التي تدعوك الى التدخين قدر الامكان.
خطوة 3: الحفاظ على قوة الإرادة:
الناس يجدون دائما صعوبة في السيطرة على الرغبة في الاقلاع عن التدخين، والحفاظ على قوة الإرادة في الإقلاع عن التدخين، لذلك لا تدع قرارك بالإقلاع عن التدخين يتأخر بسبب الرغبة غير المنضبطة للتدخين، كل ما عليك فقط اتباع هذه الخطوات جنبا إلى جنب مع العلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين للتخلص من الإدمان.
كيفية الإقلاع عن التدخين بصورة طبيعة:
هناك العديد من الفواكه، والأعشاب والخضار التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة، والعلاجات المنزلية للإقلاع عن التدخين سهلة التطبيق وليس له آثار جانبية، وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية الفعالة للإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.
مسحوق الشطة للإقلاع عن التدخين: مسحوق الشطة له خصائص مهيجة وخواص مضادة للالتهابات، ويستخدم على نطاق واسع للوقاية من سرطان الرئة، وهو أمر شائع لدى المدخنين، وهو عامل مزيل للسموم الكبيرة وأفضل بديل أو مكمل للتدخين، ويحتوي أيضا على كمية هائل من فيتامين C و E، ويهبط من الرغبة الشديدة للنيكوتين.
- مسحوق الشطة والماء :
إضافة ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق الشطة في كوب من الماء الفاتر.
شربه عندما يكون لديك الرغبة الشديدة للنيكوتين.
شربه بانتظام يسهل الإقلاع عن التدخين.
- اضافة الشطة في غذائك :
طهي الطعام باستخدام الشطة فكرة جيدة، فإذا كنت تفكر في الإقلاع عن التدخين، عليك فقط إضافة قليل من الشطة بينما تطهي الطعام.
تناوله خصوصا في الأيام القليلة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
- مسحوق الشطة والثوم :
طحن 3 فصوص من الثوم في طاحونة لتكوين عجينة ناعمة.
إضافة الشطة في معجون الثوم.
إضافته إلى الزبدة واستخدامه عن طريق دهنه على الخبز.
تناوله بانتظام يقلل من ادمان النيكوتين.
الشوفان للإقلاع عن التدخين:
الشوفان مضاد للاكتئاب ومفيد في رفع مستوى المزاج، حيث يمكن أخذ الشوفان في أي عدد من الجرعات والكميات، حيث ان التدخين يجعل الجهاز العصبي ضعيف، مما يجعل استهلاك مستخلص الشوفان يوفر أفضل نوم لأنه يقلل من القلق والتوتر.
- الشوفان وحليب الصويا :
اخذ الشوفان وحليب فول الصويا بالكمية المطلوبة.
تكوين عصيدة ذات اتساق متناسق.
تناوله مع القليل من الفواكه المجففة والزبيب.
نبتة سانت جون للإقلاع عن التدخين: نبتة سانت جون هي من أفضل الأعشاب للحد من الرغبة في التدخين، حيث ان لها خواص مهدئة للتوتر وتقليل من القلق، وهو يوفر راحة من أعراض الانسحاب بعد الإقلاع عن التدخين، ويتوفر في السوق في شكل كبسولات أو قطرة سائلة، وهو مستخرج من أوراق نبات بيرفوراتوم، وتستخدم أزهار هذا النبات أيضا في تقليل الرغبة في التدخين
- مستخلص بيرفوراتوم :
نفع 3-4 أوراق من عشبة البيرفوراتوم.
غلي الماء حتى يتم اخراج المستخلص.
شرب الحل مرة واحدة في اليوم.
- تناول كبسولات نبتة سانت جون :
نبتة سانت جون متاحة في شكل كبسولات في الصيدليات.
استهلاك حوالي 450 ملغ، مرتين في اليوم الواحد.
العسل في الإقلاع عن التدخين: العسل يلعب دورا حيويا للتعامل مع عملية الإقلاع عن التدخين، حيث ان العسل له فوائد مزدوجة من ناحية الغذاء كما أنه يسيطر في الرغبة في التدخين، وفي كثير من حالات الإقلاع عن التدخين، فإن الشخص المدمن يقلل من كمية غذائهم، وفي مثل هذه الحالات يوفر العسل البروتينات والفيتامينات للجسم للحفاظ على المزاج المكتئب.
- عصير الليمون والعسل :
أخذ ليمونة والضغط عليها لإخراج العصير.
إضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل في عصير الليمون الطازج.
شربه مرة واحدة يوميا قبل الإفطار.
- العسل مع الزنجبيل :
أخذ قطعة صغيرة واحدة من الزنجبيل أو 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
إضافة 1 ملعقة شاي من العسل، وخلط المزيج جيدا.
تناوله مرتين في اليوم للحد من أعراض الانسحاب.
الجينسنغ في الإقلاع عن التدخين: الجينسنغ يحافظ على مستوى هرمون الكورتيزول في مجرى الدم، وهذا الإجراء يقلل من وتيرة الرغبة الشديدة في التدخين، وبعد الإقلاع عن التدخين فإن تناول الجنسنغ يحقق التوازن بين الضغط النفسي والجسدي في الجسم للسيطرة على أعراض الانسحاب، كما أنه مفيد جدا للحد من القلق.
فوائد الإقلاع عن التدخين:
هناك الكثير من فوائد الإقلاع عن التدخين، حيث ان التدخين يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسرطان، لا سيما أن النساء المصابات بالسرطان أصبحن أكبر بسبب عادة التدخين، وأفضل طريقة للاقلاع عن التدخين هو فهم وقبول التأثير السيء على جسمك.
فوائد الإقلاع عن التدخين بشكل زمني هي على النحو التالي، وهي تشمل الفوائد على المدى القصير والطويل بعد الإقلاع عن التدخين:
20 دقيقة بعد الإقلاع عن التدخين : بعد الإقلاع عن التدخين بــ 20 دقيقة معدل النبض وضغط الدم ودرجة حرارة اليد سوف تنزل إلى وضعها الطبيعي.
بعد ساعتين الإقلاع عن التدخين : تتحسن الدورة الدموية الطرفية، وسوف تشعر بذلك بحدوث دفء في أطراف الأصابع وأخمص القدمين، والتأثير الكبير في الإقلاع عن التدخين هو انسحاب النيكوتين، بعد ساعتين سوف تشعر بأعراضه .
8 ساعات بعد الإقلاع عن التدخين : مستوى النيكوتين الموجودة في الدم يقل، وبحلول ذلك الوقت اجمالي الخفض سيكون حوالي 94٪ .
بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين : ستلاحظ ذروه القلق، وزيادة معدل ضربات القلب، وعند مقارنة ذلك بالإنسان العادي في ضربات القلب، فإنه سوف يكون أعلى 70٪. ولكن لن يكون هناك خطر الإصابة بالأزمات القلبية أو الأمراض الأخرة، ويمكنكم ان تتأكدوا من انه بعد 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين سوف يكون على الطريق نحو الانتعاش .
2 يوم بعد الإقلاع عن التدخين : سوف يصاب بالتهيج والغضب، ولكن الخبر السار هو أن إعادة النمو سوف تبدأ في نهايات الوريد، ولذلك فإن الإحساس بالطعم والرائحة سوف يصبح طبيعي .
3 أيام بعد الإقلاع عن التدخين : بعد 3 أيام من تحمل بعد سم النيكوتين عن جسمك، هذا يعني بوضوح أن أعراض الانسحاب سوف تكون أعلى من أي وقت مضى، حيث ان الصحة العقلية والبدنية سوف تكون أسوأ، وأعراض الانسحاب مثل الغثيان والصداع والخمول والضعف، ولكن سرعان ما سوف تكون على ما يرام.
5-8 أيام بعد الإقلاع عن التدخين : في هذه الفترة المدخن العادي يشعر بمعدل ثلاث مرات “شغف كبير” للنيكوتين”، و يجب أن نعرف أن كل هذه الفترة سوف تستمر فقط لمدة أقصاها 3 دقائق، وفي مثل هذه الأوقات الحفاظ على وجود ساعة اليد أمر مفيد جدا بالنسبة لك .
10 أيام بعد الإقلاع عن التدخين : الحنين العالية للنيكوتين سوف يبدأ في الإنخفاض مرتين في اليوم الواحد، وبحلول ذلك الوقت سوف تكون أفضل في السيطرة على نفسك بثقة أكبر .
بعد 2-3 أسابيع من الإقلاع عن التدخين : من خلال هذا الإطار الزمني سوف يكون لديك شعور أفضل بالقيام ببعض التدريبات التي ستكون أفضل بالنسبة لك، وستلاحظ أن قوتك أصبحت أفضل في أثناء ممارسة التمارين، ويحدث هذا بسبب وجود الكثير من عمليات التجدد في الجسم، وسوف يكون هناك تحسن كبير في الدورة الدموية، ورئتيك سوف تكون انظف، مما يساعد على سهولة التنفس، والخبر السار في هذه المرحلة هو أنه سيتم بالنسبة لغالبية المدخنين انخفاض أعراض الانسحاب .
9 أشهر بعد الإقلاع عن التدخين : بعد الشهر الأول من الإقلاع عن التدخين فإن الرئتين سوف تبدأ في الإصلاح، ونتيجة لهذا فإن رئتيك سوف تعمل بشكل طبيعي، وفي هذا الوقت سوف تلاحظ أنه لا يوجد أي سعال أو ضيق في التنفس.
سنة بعد الإقلاع عن التدخين : قلبك سيكون خالي من أي مخاطر تتعلق بالأزمات القلبية، ويكاد يكون خالي بنسبة 50٪ من جميع المخاطر .
5-15 سنة بعد الإقلاع عن التدخين : أول أكسيد الكربون المسبب للسرطان يفرج عنه الجسم من حرق التبغ، ولكن بعد الاقلاع عن التدخين فإن الجسم يكون قد تخلص من هذا السم القاتل مما يقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية .
20 عاما بعد الإقلاع عن التدخين : يتم خفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب الرئتين، وقلبك سوف يكون أكثر صحة .
